손목스트레칭6 손목 통증, 당신도 모르는 습관으로 생깁니다! 꼭 고쳐야 할 생활 습관 TOP 3 손목이 찌릿하거나 저릿한 적 있나요?“설마 나는 아니겠지” 싶다가도 어느 순간 찾아오는 손목 통증.사실 대부분은 특별한 사고 때문이 아니라, 평소 잘못된 생활 습관 때문에 생깁니다.오늘은 손목 건강을 지키기 위해당장 고쳐야 할 습관 TOP 5를 알려드릴게요!읽고 나면 오늘부터라도 행동이 달라질 거예요.1. 스마트폰 오래 사용하기스마트폰, 하루 몇 시간 사용하세요?요즘 사람들은 하루 평균 4~5시간 이상 스마트폰을 쓴다고 해요.특히, 아래로 고개를 숙이고 손목을 고정한 채 스마트폰을 만지는 자세!손목에 과도한 긴장과 압박을 주면서,손목터널증후군이나 드퀘르벵증후군 같은 통증을 유발합니다.해결법30분마다 손목 스트레칭을 해주세요.손목을 좌우로 부드럽게 돌려주는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 2. 키보드와 마.. 2025. 4. 29. 손바닥만 모았을 뿐인데… 손목 통증이 사라졌습니다 (손목터널증후군 스트레칭) 손목이 아프세요? 스마트폰, 컴퓨터 많이 쓰시죠?요즘은 누구나 손목을 혹사시키고 살아갑니다.특히 타자나 마우스 사용이 많거나, 스마트폰을 오래 쥐고 있는 분들은손목 앞쪽이 저리거나 시큰거리기 시작하죠.이럴 때 가장 먼저 생각나는 게 ‘손목터널증후군’입니다.그 원인 중 하나는 손목을 지나는 정중신경(Median Nerve) 의 압박이에요.✋ 정중신경 스트레칭, 이렇게 해보세요!방법은 아주 간단합니다.양손의 손바닥을 마주보게 모으세요. (기도하듯이)손가락을 아래쪽으로 천천히 내립니다.이 상태에서 손바닥을 서로 강하게 눌러주세요.30초 유지 후, 3세트 반복합니다.💡 이 스트레칭의 효과는?이 동작은 손목 안쪽을 지나는 정중신경을 부드럽게 늘려주는 운동입니다.특히 손목터널 내에서 눌려 있던 신경의 압박을 완화.. 2025. 4. 24. 손목이 찌릿찌릿? 손목터널증후군 자가진단법 (팔렌테스트, 티넬스사인) 하루 종일 컴퓨터, 스마트폰, 육아, 요리…손목을 쉴 틈 없이 사용하는 현대인에게**‘찌릿찌릿한 손 저림’**은 이제 낯설지 않은 증상이 되었습니다.하지만 이 증상이 반복된다면 단순한 피로가 아니라**손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)**의 신호일 수 있습니다.지금 당장 해볼 수 있는 손목터널증후군 자가진단법을 알려드릴게요.단 1분이면 확인할 수 있습니다.손목터널증후군이란?손목 앞쪽에는 **정중신경(Median nerve)**이 지나가는 터널 구조인**‘수근관(손목터널)’**이 있습니다.이 공간이 좁아지거나 압력이 높아지면,정중신경이 눌리면서 저림, 감각 저하, 통증이 나타납니다.초기에는 간헐적이지만, 방치하면 영구적인 신경 손상으로 이어질 수 있어조기 진단과 관리가 매우 중요합니다.. 2025. 4. 21. 손목터널증후군 초기 증상, 놓치면 위험합니다 하루 종일 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 현대인.손목이 저리고 감각이 둔해졌다면, 그냥 넘기지 마세요.**‘손목터널증후군’**의 초기 증상일 수 있습니다.방치할 경우 영구적인 신경 손상으로 이어질 수 있어 조기 대처가 무엇보다 중요합니다.손목터널증후군이란?손목터널증후군은 손목 앞쪽에 위치한 '수근관(손목터널)' 안에서 정중신경이 눌리는 증상입니다.이 정중신경은 엄지, 검지, 중지, 약지 일부의 감각과 움직임을 담당합니다.터널이 좁아지거나 내부 압력이 올라가면, 신경이 눌려 다양한 증상이 나타납니다. 이런 증상이 있다면, 초기 손목터널증후군일 수 있습니다1. 손 저림 (특히 밤이나 아침에 심해짐)잠자는 동안 손이 찌릿하거나 저린 느낌이 자주 든다면 주의가 필요합니다.손을 털거나 흔들어야 증상이 가라앉는다면 .. 2025. 4. 14. 손목 통증 작별 인사: 매일 쉽게 따라 할 수 있는 5가지 손쉬운 스트레칭 1. 목스트레칭 시작하기 이 스트레칭을 손목 스트레칭의 첫 단계로 추천해요! 손목 신경의 뿌리가 목 부분에 있으므로, 이곳을 잘 풀어주는 것이 손목 건강에 큰 도움이 됩니다. 어깨 위에 손을 올려 어깨가 올라가지 않도록 고정한 후, 고개를 반대 방향으로 천천히 돌려주세요. 10초간 스트레칭 후, 반대쪽도 같은 방법으로 해주세요. 이 과정을 3번 반복하시면 됩니다. 2. 손가락 펴고 주먹 쥐기 스트레칭 손목과 손가락의 근육을 깨우기 위한 스트레칭이에요. 손가락을 최대한 쫙 편 다음, 천천히 주먹을 꽉 쥐어보세요. 이 운동을 한 후에 다른 손목 스트레칭을 하면 효과가 더 좋아질 거예요! 에이더 데일리그립 얇은 골프 테니스 헬스 아대 손목보호대 블랙 : 에이더 [에이더] 에이더는 지금까지 941,319명의 관.. 2024. 1. 20. 손목 보호대의 비밀 레시피: 물리치료 전문가가 해부학 지식을 바탕으로 만든 손목 친구! 손목의 비밀스러운 역할: 우리 몸에서 자주 간과되는 작은 영웅, 손목! 사람과 동물을 구별 짓는 큰 차이 중 하나는 바로 우리의 손, 그 섬세함이죠. 손과 손가락 덕분에 글쓰기부터 그림 그리기까지, 인류는 창조의 놀라운 세계를 경험할 수 있게 되었습니다. 손 없이는 우리 문명의 이러한 발전은 상상조차 할 수 없었겠죠. 그리고 이 모든 것을 가능하게 하는 연결 고리가 바로 손목입니다. 중요한 역할을 하는 손목, 하지만 보호대에 대한 고민은 그리 깊지 않았죠. 제가 소개할 손목보호대는, 손목의 해부학적 구조를 깊이 연구하고 보호를 위해 제가 직접 디자인한 것입니다. 이 그림은 우리 몸에서 운동신경과 감각신경이 가장 활발한 부위를 대표적으로 크게 보여주는 거예요. 손과 입술이 유난히 커 보이죠? 특히 손은 정.. 2024. 1. 19. 이전 1 다음
