손목이 아프세요? 스마트폰, 컴퓨터 많이 쓰시죠?
요즘은 누구나 손목을 혹사시키고 살아갑니다.
특히 타자나 마우스 사용이 많거나, 스마트폰을 오래 쥐고 있는 분들은
손목 앞쪽이 저리거나 시큰거리기 시작하죠.
이럴 때 가장 먼저 생각나는 게 ‘손목터널증후군’입니다.
그 원인 중 하나는 손목을 지나는 정중신경(Median Nerve) 의 압박이에요.
✋ 정중신경 스트레칭, 이렇게 해보세요!
방법은 아주 간단합니다.
- 양손의 손바닥을 마주보게 모으세요. (기도하듯이)
- 손가락을 아래쪽으로 천천히 내립니다.
- 이 상태에서 손바닥을 서로 강하게 눌러주세요.
- 30초 유지 후, 3세트 반복합니다.
💡 이 스트레칭의 효과는?
이 동작은 손목 안쪽을 지나는 정중신경을 부드럽게 늘려주는 운동입니다.
특히 손목터널 내에서 눌려 있던 신경의 압박을 완화해주며,
손바닥 쪽의 저림 증상이나 불편함을 줄여주는 데 도움이 됩니다.
또한 이 스트레칭은
단순히 통증 완화뿐 아니라 예방의 효과도 있습니다.
하루 한 번, 이 동작을 꾸준히 실천하면
손목의 피로도 줄고, 손바닥 안쪽의 근육도 유연해집니다.
🧘♀️ 17년 차 물리치료사의 팁
이 동작을 할 때 손가락 끝에 힘을 빼고,
손바닥 중심으로만 눌러주는 것이 포인트입니다.
통증 없이 시원하다는 느낌이 들도록 조절해보세요.
😊 마무리
손목이 아프다고 그냥 참지 마세요.
스트레칭 한 번으로 시원함을 느낄 수 있다면,
오늘부터 당장 시작해보는 건 어떨까요?
당신의 손목 건강, 하루 1분으로 지킬 수 있습니다.