물리치료사5 "무릎 통증, 엉덩이 근육이 답이다! 무릎 건강 지키는 엉덩이 근육 강화법" 무릎이 아프다고 하면 흔히 무릎만 관리하려고 합니다. 그런데 사실 무릎 통증을 완화하고 예방하기 위해서 가장 중요한 근육은 바로 엉덩이에 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 무릎 건강을 지키는 핵심 비법, 바로 엉덩이 근육의 중요성에 대해서 쉽고 재미있게 알려드리겠습니다. 읽다 보면 저절로 엉덩이에 힘이 들어갈지도 모르니 긴장하세요!무릎이 아픈 진짜 이유는 엉덩이에 있다?우리의 무릎은 생각보다 복잡한 관절입니다. 걷거나 뛸 때, 체중이 그대로 전달되면서 충격을 받기 때문이죠. 하지만 놀랍게도 무릎 자체가 문제가 아니라, 엉덩이 근육이 약하면 무릎이 틀어지게 됩니다. 왜 그런 걸까요?엉덩이 근육은 무릎이 정렬을 유지하도록 도와주는 중요한 역할을 합니다. 그런데 엉덩이 근육이 약하면, 골반과 허벅지가 불안정.. 2025. 4. 30. 베개 하나로 거북목, 말린 어깨(라운드숄더) 교정하는 법! 베개가 그냥 숙면을 위한 도구라고 생각하셨다면?이젠 자세 교정 아이템으로 다시 보셔야 합니다.단 하나의 베개로, 여러분의 자세가 바뀔 수 있어요!✔ 척추의 C자 곡선, 되살리기하루 종일 앉아 있으면 척추는 점점 앞으로 굽습니다.이런 상태가 지속되면 목이 앞으로 빠지고, 등이 둥글게 말리죠.이때 등 뒤에 베개를 받치고 눕는 것만으로도,척추는 자연스러운 C자 곡선을 회복하려고 합니다.자세가 바르게 정렬되면서 등 근육의 긴장도 풀리죠!✔ 가슴 근육이 열리면 어깨도 펴집니다어깨가 안으로 말리는 ‘라운드 숄더’의 원인은바로 짧아진 대흉근, 소흉근 때문입니다.베개를 등에 대고 누우면, 가슴이 자연스럽게 열리면서단축된 근육이 스트레칭되고 어깨도 뒤로 열리게 됩니다.결과적으로 바른 자세를 유지하기 쉬워지죠.✔ 어깨 가.. 2025. 4. 26. 한발 뛰기 매일 하면 생기는 놀라운 변화 (중둔근 운동, 무릎통증 완화) 이 운동 매일 하면 몸에서 생기는 놀라운 변화들! 간단해 보이지만 절대 간단하지 않은 효과가 있습니다.✔ 균형감각 향상! 간단한 운동 같지만 균형을 유지하는 능력이 눈에 띄게 좋아집니다. 실제로 균형감각이 좋은 사람들이 평균 수명이 10년 더 길다는 연구 결과도 있어요. 넘어지지 않고 안정적인 몸을 유지하는 건 나이 들어서도 정말 중요하니까 꼭 챙기세요!✔ 중둔근 활성화로 무릎 통증 예방 및 완화! 중둔근은 엉덩이 옆쪽에 위치한 근육인데요, 이 근육이 약하면 무릎에 과부하가 걸려 통증이 발생합니다. 매일 이 운동을 하면 중둔근이 강해져 무릎의 안정성을 높이고, 오래 걷거나 계단 오를 때의 무릎 통증도 현저히 줄어듭니다.✔ 하체 혈액순환 개선 & 다리 부종 예방! 장시간 앉아 있거나 서 있으면 하체에 혈액.. 2025. 4. 19. 손목터널증후군 초기 증상, 놓치면 위험합니다 하루 종일 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 현대인.손목이 저리고 감각이 둔해졌다면, 그냥 넘기지 마세요.**‘손목터널증후군’**의 초기 증상일 수 있습니다.방치할 경우 영구적인 신경 손상으로 이어질 수 있어 조기 대처가 무엇보다 중요합니다.손목터널증후군이란?손목터널증후군은 손목 앞쪽에 위치한 '수근관(손목터널)' 안에서 정중신경이 눌리는 증상입니다.이 정중신경은 엄지, 검지, 중지, 약지 일부의 감각과 움직임을 담당합니다.터널이 좁아지거나 내부 압력이 올라가면, 신경이 눌려 다양한 증상이 나타납니다. 이런 증상이 있다면, 초기 손목터널증후군일 수 있습니다1. 손 저림 (특히 밤이나 아침에 심해짐)잠자는 동안 손이 찌릿하거나 저린 느낌이 자주 든다면 주의가 필요합니다.손을 털거나 흔들어야 증상이 가라앉는다면 .. 2025. 4. 14. 손목 보호대의 비밀 레시피: 물리치료 전문가가 해부학 지식을 바탕으로 만든 손목 친구! 손목의 비밀스러운 역할: 우리 몸에서 자주 간과되는 작은 영웅, 손목! 사람과 동물을 구별 짓는 큰 차이 중 하나는 바로 우리의 손, 그 섬세함이죠. 손과 손가락 덕분에 글쓰기부터 그림 그리기까지, 인류는 창조의 놀라운 세계를 경험할 수 있게 되었습니다. 손 없이는 우리 문명의 이러한 발전은 상상조차 할 수 없었겠죠. 그리고 이 모든 것을 가능하게 하는 연결 고리가 바로 손목입니다. 중요한 역할을 하는 손목, 하지만 보호대에 대한 고민은 그리 깊지 않았죠. 제가 소개할 손목보호대는, 손목의 해부학적 구조를 깊이 연구하고 보호를 위해 제가 직접 디자인한 것입니다. 이 그림은 우리 몸에서 운동신경과 감각신경이 가장 활발한 부위를 대표적으로 크게 보여주는 거예요. 손과 입술이 유난히 커 보이죠? 특히 손은 정.. 2024. 1. 19. 이전 1 다음
