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갑작스러운 손목 통증, 드퀘르벵 증후군일 수 있습니다 (핑켈스타인 테스트) 갑자기 엄지손가락 쪽 손목이 욱신욱신 아프고,물건을 잡거나 들 때 통증이 심하다면단순한 염좌가 아니라 **‘드퀘르벵 증후군(De Quervain's Syndrome)’**일 수 있습니다.특히 육아 중인 엄마, 스마트폰 사용자, 요리사, 무거운 물건을 자주 드는 직업군이라면주의가 필요한 질환입니다.오늘은 이 ‘드퀘르벵 증후군’의 원인, 증상, 자가진단법까지 자세히 알려드릴게요.드퀘르벵 증후군이란?드퀘르벵 증후군은 엄지손가락을 움직이는 두 개의 힘줄과 그 힘줄을 감싸는 막(건초)에 염증이 생기는 질환입니다.이 염증이 **손목 바깥쪽(엄지손가락 쪽)**에 발생하면서손목을 사용할 때 통증이 발생하고, 움직일수록 심해지는 것이 특징입니다.이런 증상이 있다면 의심해보세요엄지손가락 쪽 손목 바깥 부분에 날카로운 통증.. 2025. 4. 22.
손목이 찌릿찌릿? 손목터널증후군 자가진단법 (팔렌테스트, 티넬스사인) 하루 종일 컴퓨터, 스마트폰, 육아, 요리…손목을 쉴 틈 없이 사용하는 현대인에게**‘찌릿찌릿한 손 저림’**은 이제 낯설지 않은 증상이 되었습니다.하지만 이 증상이 반복된다면 단순한 피로가 아니라**손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)**의 신호일 수 있습니다.지금 당장 해볼 수 있는 손목터널증후군 자가진단법을 알려드릴게요.단 1분이면 확인할 수 있습니다.손목터널증후군이란?손목 앞쪽에는 **정중신경(Median nerve)**이 지나가는 터널 구조인**‘수근관(손목터널)’**이 있습니다.이 공간이 좁아지거나 압력이 높아지면,정중신경이 눌리면서 저림, 감각 저하, 통증이 나타납니다.초기에는 간헐적이지만, 방치하면 영구적인 신경 손상으로 이어질 수 있어조기 진단과 관리가 매우 중요합니다.. 2025. 4. 21.
라운드 숄더(말린어께), 벽만 있으면 하루 1분 만에 교정 가능합니다. 17년차 물리치료사 추천하는 운동 오랜 시간 스마트폰과 컴퓨터 앞에서 일하거나 생활하다 보면, 어느새 어깨가 앞으로 말려 있는 모습을 발견하게 됩니다. 이것을 라운드 숄더(Rounded Shoulder) 혹은 흔히 말하는 ‘말린 어깨’라고 합니다. 라운드 숄더는 단순히 외관상 보기 좋지 않은 문제만 있는 것이 아닙니다. 어깨가 앞으로 말린 상태가 계속되면 가슴 근육인 대흉근과 소흉근은 점점 짧아지고 단단해지며 긴장 상태로 굳게 됩니다. 반대로 등 근육인 중부 승모근과 능형근은 약해지고 제 기능을 하지 못해 자세를 유지하기가 어려워지죠. 결국 어깨가 더 앞으로 말리고 등이 굽어지면서 만성적인 목과 어깨의 통증까지 유발할 수 있습니다. 이런 악순환을 끊기 위해서는 매일 조금씩, 꾸준히 자세를 바로 잡는 노력이 필요합니다. 특별히 복잡하거나 .. 2025. 4. 20.
한발 뛰기 매일 하면 생기는 놀라운 변화 (중둔근 운동, 무릎통증 완화) 이 운동 매일 하면 몸에서 생기는 놀라운 변화들! 간단해 보이지만 절대 간단하지 않은 효과가 있습니다.✔ 균형감각 향상! 간단한 운동 같지만 균형을 유지하는 능력이 눈에 띄게 좋아집니다. 실제로 균형감각이 좋은 사람들이 평균 수명이 10년 더 길다는 연구 결과도 있어요. 넘어지지 않고 안정적인 몸을 유지하는 건 나이 들어서도 정말 중요하니까 꼭 챙기세요!✔ 중둔근 활성화로 무릎 통증 예방 및 완화! 중둔근은 엉덩이 옆쪽에 위치한 근육인데요, 이 근육이 약하면 무릎에 과부하가 걸려 통증이 발생합니다. 매일 이 운동을 하면 중둔근이 강해져 무릎의 안정성을 높이고, 오래 걷거나 계단 오를 때의 무릎 통증도 현저히 줄어듭니다.✔ 하체 혈액순환 개선 & 다리 부종 예방! 장시간 앉아 있거나 서 있으면 하체에 혈액.. 2025. 4. 19.
손목터널증후군 초기 증상, 놓치면 위험합니다 하루 종일 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 현대인.손목이 저리고 감각이 둔해졌다면, 그냥 넘기지 마세요.**‘손목터널증후군’**의 초기 증상일 수 있습니다.방치할 경우 영구적인 신경 손상으로 이어질 수 있어 조기 대처가 무엇보다 중요합니다.손목터널증후군이란?손목터널증후군은 손목 앞쪽에 위치한 '수근관(손목터널)' 안에서 정중신경이 눌리는 증상입니다.이 정중신경은 엄지, 검지, 중지, 약지 일부의 감각과 움직임을 담당합니다.터널이 좁아지거나 내부 압력이 올라가면, 신경이 눌려 다양한 증상이 나타납니다. 이런 증상이 있다면, 초기 손목터널증후군일 수 있습니다1. 손 저림 (특히 밤이나 아침에 심해짐)잠자는 동안 손이 찌릿하거나 저린 느낌이 자주 든다면 주의가 필요합니다.손을 털거나 흔들어야 증상이 가라앉는다면 .. 2025. 4. 14.
손목 통증 원인 총정리! 이 증상, 그냥 넘기지 마세요 [손목터널증후군, 드퀘르벵증후군, 삼각섬유연골손상, 방아쇠수지, 류마티스관절염] "손목이 아프면 그냥 쉬면 되지" 라고 생각하셨나요?하지만 손목 통증은 단순한 근육 피로가 아닌 심각한 질환의 신호일 수 있습니다.이 글에서는 손목 통증의 주요 원인 6가지와 자가진단 팁, 그리고 치료 및 예방법까지 알려드립니다.손목 통증, 왜 생길까요?1. 손목터널증후군 (Carpal Tunnel Syndrome)가장 흔한 손목 질환입니다.정중신경이 눌려 발생하며, 손 저림, 감각 저하, 통증이 주 증상입니다.스마트폰, 컴퓨터 사용이 많은 분들에게 흔하게 나타납니다.관련 키워드: 손목터널증후군, 손 저림, 정중신경 압박 2. 드퀘르벵 증후군 (De Quervain’s Tenosynovitis)엄지손가락을 움직이는 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다.엄지 쪽 손목 통증이 특징이며, 아기를 자주 안는 부모, .. 2025. 4. 13.

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