에이더교정법3 손바닥만 모았을 뿐인데… 손목 통증이 사라졌습니다 (손목터널증후군 스트레칭) 손목이 아프세요? 스마트폰, 컴퓨터 많이 쓰시죠?요즘은 누구나 손목을 혹사시키고 살아갑니다.특히 타자나 마우스 사용이 많거나, 스마트폰을 오래 쥐고 있는 분들은손목 앞쪽이 저리거나 시큰거리기 시작하죠.이럴 때 가장 먼저 생각나는 게 ‘손목터널증후군’입니다.그 원인 중 하나는 손목을 지나는 정중신경(Median Nerve) 의 압박이에요.✋ 정중신경 스트레칭, 이렇게 해보세요!방법은 아주 간단합니다.양손의 손바닥을 마주보게 모으세요. (기도하듯이)손가락을 아래쪽으로 천천히 내립니다.이 상태에서 손바닥을 서로 강하게 눌러주세요.30초 유지 후, 3세트 반복합니다.💡 이 스트레칭의 효과는?이 동작은 손목 안쪽을 지나는 정중신경을 부드럽게 늘려주는 운동입니다.특히 손목터널 내에서 눌려 있던 신경의 압박을 완화.. 2025. 4. 24. 갑작스러운 손목 통증, 드퀘르벵 증후군일 수 있습니다 (핑켈스타인 테스트) 갑자기 엄지손가락 쪽 손목이 욱신욱신 아프고,물건을 잡거나 들 때 통증이 심하다면단순한 염좌가 아니라 **‘드퀘르벵 증후군(De Quervain's Syndrome)’**일 수 있습니다.특히 육아 중인 엄마, 스마트폰 사용자, 요리사, 무거운 물건을 자주 드는 직업군이라면주의가 필요한 질환입니다.오늘은 이 ‘드퀘르벵 증후군’의 원인, 증상, 자가진단법까지 자세히 알려드릴게요.드퀘르벵 증후군이란?드퀘르벵 증후군은 엄지손가락을 움직이는 두 개의 힘줄과 그 힘줄을 감싸는 막(건초)에 염증이 생기는 질환입니다.이 염증이 **손목 바깥쪽(엄지손가락 쪽)**에 발생하면서손목을 사용할 때 통증이 발생하고, 움직일수록 심해지는 것이 특징입니다.이런 증상이 있다면 의심해보세요엄지손가락 쪽 손목 바깥 부분에 날카로운 통증.. 2025. 4. 22. 한발 뛰기 매일 하면 생기는 놀라운 변화 (중둔근 운동, 무릎통증 완화) 이 운동 매일 하면 몸에서 생기는 놀라운 변화들! 간단해 보이지만 절대 간단하지 않은 효과가 있습니다.✔ 균형감각 향상! 간단한 운동 같지만 균형을 유지하는 능력이 눈에 띄게 좋아집니다. 실제로 균형감각이 좋은 사람들이 평균 수명이 10년 더 길다는 연구 결과도 있어요. 넘어지지 않고 안정적인 몸을 유지하는 건 나이 들어서도 정말 중요하니까 꼭 챙기세요!✔ 중둔근 활성화로 무릎 통증 예방 및 완화! 중둔근은 엉덩이 옆쪽에 위치한 근육인데요, 이 근육이 약하면 무릎에 과부하가 걸려 통증이 발생합니다. 매일 이 운동을 하면 중둔근이 강해져 무릎의 안정성을 높이고, 오래 걷거나 계단 오를 때의 무릎 통증도 현저히 줄어듭니다.✔ 하체 혈액순환 개선 & 다리 부종 예방! 장시간 앉아 있거나 서 있으면 하체에 혈액.. 2025. 4. 19. 이전 1 다음
