고관절스트레칭3 "골반·허리·무릎 통증? 1분 고관절 스트레칭으로 싹 잡으세요!" 하루 1분, 고관절 스트레칭만 해도허리, 골반, 무릎 통증이 놀랍게 줄어든다는 사실, 알고 계셨나요?고관절은 우리 몸의 중심을 잡아주는 핵심 관절입니다.하지만 현대인의 앉아 있는 생활 습관은 고관절을 점점 굳게 만들죠.결국 허리 통증, 무릎 통증, 골반 틀어짐까지 이어질 수 있습니다.오늘은 이 모든 문제를 한 번에 해결할 수 있는초간단 '1분 고관절 스트레칭'과 그 놀라운 효과에 대해 알려드릴게요!고관절 스트레칭이 꼭 필요한 이유✅ 1. 골반 정렬 개선 → 허리 부담 감소고관절이 부드럽게 움직이면 골반이 자연스럽게 정렬됩니다.그 결과 허리 근육이 과도하게 긴장할 필요가 없어져허리 통증을 예방할 수 있죠.특히, 장시간 앉아 있거나 자세가 무너진 분들에게'고관절 스트레칭'은 필수입니다.✅ 2. 뻣뻣한 고관절.. 2025. 4. 28. 무릎 부상 예방 방지를 위한 고관절과 발목 관절 스트레칭 무릎 관절은 주로 구부리고 폄으로 움직이는 단순한 관절입니다. 즉, 구부렸다가 폈다하는 기능에 특화되어 있어서 회전 움직임에는 상대적으로 취약하다는 것이죠. 예를 들어, 우리가 갑자기 방향을 바꾸거나 회전할 때 무릎 관절에 부상이 일어나기 쉽습니다. 반면, 고관절과 발목 관절은 볼 앤 소켓 형태로, 다양한 방향으로의 회전이 가능합니다. 이런 구조적 차이 때문에 이 두 관절이 원활하게 움직이지 못하면, 자연스러운 회전이 어렵게 되고 결국 무릎에 부담이 가해지게 됩니다. 즉, 고관절과 발목 관절이 뻣뻣하면, 무릎 관절이 회전 움직임을 강제로 수행하게 되어 부상의 위험이 증가하는 것입니다. 그럼 이제 고관절과 발목 관절의 유연성을 높여주는 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 고관절 스트레칭 방법: 1).. 2023. 12. 28. 무릎 통증이 있으시면 무조건 보셔야 하는 무릎 스트레칭 방법 안녕하세요, 물리치료사 건행맨입니다. 여러분! 오늘은 무릎 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭에 대해 이야기해볼까 합니다. 무릎 통증은 여러 원인으로 인해 생길 수 있는데요, 제 경험상 적절한 스트레칭은 이러한 통증 완화에 아주 효과적이랍니다. 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주면, 무릎에 가해지는 부담이 줄어들어 통증 완화와 부상 회복에 큰 도움이 됩니다. 1. 대퇴사두근 스트레칭: 이 스트레칭은 무릎 건강과 직결되어 있어요. 서서 한쪽 발을 들고 뒤로 당겨 엉덩이에 가까이 가져오세요. 이 동작은 허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭하여 무릎 관절에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 상상해보세요, 팽팽한 줄이 느슨해질 때 얼마나 부담이 줄어드는지를요! 2. 햄스트링 스트레칭: 의자나 벤치에 한쪽 발을 올리고, 허리를.. 2023. 12. 27. 이전 1 다음
