"가만히 앉아 있는데 엉덩이 안쪽이 찌릿하다"
"다리까지 저리고 무거운 느낌이 든다"
"허리는 괜찮은데 앉아 있을 때 계속 불편하다"
혹시 위와 같은 증상, 겪고 계시진 않나요?
놀랍게도 이 증상의 핵심 원인은 ‘엉덩이 깊숙한 곳’에 숨어 있습니다.
바로 **‘이상근(Piriformis)’**이라는 근육이죠.
이상근? 처음 들어보셨나요?
이상근은 엉덩이 깊숙한 곳, 좌골신경 바로 위에 위치한 작지만 중요한 근육입니다.
이 근육이 짧아지거나 뻣뻣해지면, 바로 아래를 지나는 좌골신경을 압박하게 되죠.
그 결과는 생각보다 심각합니다.
엉덩이 통증을 시작으로, 허벅지 뒤쪽, 종아리, 심하면 발끝까지
찌릿하거나 저린 신경통 증상이 발생할 수 있어요.
이 증상은 흔히 **‘이상근 증후군’**이라고 불립니다.
왜 이런 문제가 생길까요?
현대인의 생활 방식과 밀접한 연관이 있습니다.
특히 이런 분들에게서 자주 발생하죠.
- 👨💻 하루 종일 앉아서 일하는 직장인
- 🚗 운전으로 많은 시간을 보내는 분
- 🛋️ 활동량이 적고 오래 앉아있는 생활습관을 가진 분들
이상근은 지속적인 압박에 매우 민감합니다.
오랜 시간 같은 자세로 앉아 있으면, 근육이 굳고 짧아지면서 좌골신경을 압박하게 되죠.
하루 1분, 이상근 스트레칭으로 통증 해방!
다행히도 이상근 증후군은 간단한 스트레칭 하나만으로도 완화할 수 있어요.
운동 전후 또는 하루 1~2회 꾸준히 해보세요!
✔ 이상근 스트레칭 방법
1️⃣ 벽 앞에 선 후, 아픈 다리를 위로 하여 다리를 교차해 꼬아줍니다.
2️⃣ 배를 벽에 살짝 붙이는 느낌으로 엉덩이를 밀어줍니다.
3️⃣ 허리의 곡선을 무너뜨리지 않고 유지한 채, 천천히 30초~1분간 유지합니다.
이때 통증이 심하다면 무리하지 마시고,
서서히 각도를 늘려가며 부드럽게 진행하세요.
이 스트레칭이 주는 놀라운 5가지 효과
✔ 엉덩이와 허리 통증이 감소합니다.
✔ 다리 저림, 당김 같은 좌골신경통이 완화됩니다.
✔ 골반 정렬이 바르게 잡혀, 자세가 훨씬 안정적으로 변합니다.
✔ 몸이 가벼워지고 움직임이 부드러워집니다.
✔ 꾸준히 하면 유연성과 기능성까지 향상돼, 다른 운동 효과도 좋아져요!
매일 1분이면 충분합니다
많은 분들이 "스트레칭 해봤자 소용없다"고 생각하실 수 있어요.
하지만 이 스트레칭은 단순한 ‘늘리기’가 아닙니다.
신경 압박을 해소하고, 근육을 원래 길이로 되돌리는 회복 루틴이에요.
하루 단 1분이라도 꾸준히 하신다면,
신경통이 사라지고 움직임이 가벼워지는 놀라운 변화를 느끼실 수 있을 거예요.
마무리하며
이상근 스트레칭은 단순한 운동이 아닌
삶의 질을 높이는 건강 습관입니다.
작은 실천이지만, 엉덩이 통증과 다리 저림에서 해방될 수 있는 가장 강력한 방법이에요.
오늘 하루 1분, 여러분의 몸을 위해 투자해보세요.
실제로 해보신 분들의 변화도 댓글로 함께 공유해 주세요! 😊
당신의 회복과 일상을 에이더가 항상 응원합니다💪