바른자세3 하루 5분! 거북목과 굽은등이 동시에 사라지는 비밀 운동법! 거북목과 굽은등은 현대인이라면 피할 수 없는 고민입니다. 오랜 시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하다 보면 자연스럽게 자세가 무너지기 쉽죠. 오늘은 하루 5분 투자로 거북목과 굽은등을 효과적으로 교정할 수 있는 간단한 스트레칭을 소개합니다. 자세가 바르게 잡히면 통증 완화는 물론, 시각적으로도 키가 커 보이는 효과를 기대할 수 있으니 끝까지 읽어보세요!거북목과 굽은등이란?거북목은 고개가 앞으로 빠지고 목이 길어 보이는 자세 변형을 말합니다. 이는 목과 어깨 근육에 과도한 긴장을 유발해 통증과 두통까지 이어질 수 있습니다. **굽은등(상부 교차 증후군)**은 가슴 근육이 수축하고 등 상부 근육이 약화되면서 등을 둥글게 만드는 현상입니다.구분거북목굽은등정의머리가 앞으로 빠진 상태등이 둥글게 굽은 상태주요 원인스.. 2025. 4. 28. "골반·허리·무릎 통증? 1분 고관절 스트레칭으로 싹 잡으세요!" 하루 1분, 고관절 스트레칭만 해도허리, 골반, 무릎 통증이 놀랍게 줄어든다는 사실, 알고 계셨나요?고관절은 우리 몸의 중심을 잡아주는 핵심 관절입니다.하지만 현대인의 앉아 있는 생활 습관은 고관절을 점점 굳게 만들죠.결국 허리 통증, 무릎 통증, 골반 틀어짐까지 이어질 수 있습니다.오늘은 이 모든 문제를 한 번에 해결할 수 있는초간단 '1분 고관절 스트레칭'과 그 놀라운 효과에 대해 알려드릴게요!고관절 스트레칭이 꼭 필요한 이유✅ 1. 골반 정렬 개선 → 허리 부담 감소고관절이 부드럽게 움직이면 골반이 자연스럽게 정렬됩니다.그 결과 허리 근육이 과도하게 긴장할 필요가 없어져허리 통증을 예방할 수 있죠.특히, 장시간 앉아 있거나 자세가 무너진 분들에게'고관절 스트레칭'은 필수입니다.✅ 2. 뻣뻣한 고관절.. 2025. 4. 28. 승모근 통증(어깨 뭉침, 뻐근함) 해결을 위한 물리치료사의 조언 장시간 일하시면 어깨 뻐근한 분 많으시죠! 오늘은 그 이유와 해결 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 꼭 글을 끝까지 읽어 주세요^^ 1. 승모근 어깨 통증의 이해 승모근은 어깨와 목주위의 중요한 근육으로, 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 잘못된 자세, 과도한 스트레스, 불균형한 운동 습관 등이 이 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 문제 해결의 첫 단계는 바로 왜 승모근이 아픈지 아는 것입니다. (왼쪽에 x자 표시 되어 있는 부분이 가장 잘 뭉치는 부분입니다.) 2. 머리가 앞으로 나와 있는 자세 하루 중에 여러분이 스마트 폰이나 컴퓨터를 사용하는 시간은 어느정도일까요? 보통의 직장인인 경우에 컴퓨터로 일을 하는 경우 8시간정도를 사용을 하고 쉬는 시간 마져도 스마트 폰을 사용을 하고 있습니다. 이.. 2024. 1. 3. 이전 1 다음
