장시간 일하시면 어깨 뻐근한 분 많으시죠! 오늘은 그 이유와 해결 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 꼭 글을 끝까지 읽어 주세요^^
1. 승모근 어깨 통증의 이해
승모근은 어깨와 목주위의 중요한 근육으로, 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 잘못된 자세, 과도한 스트레스, 불균형한 운동 습관 등이 이 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 문제 해결의 첫 단계는 바로 왜 승모근이 아픈지 아는 것입니다. (왼쪽에 x자 표시 되어 있는 부분이 가장 잘 뭉치는 부분입니다.)
2. 머리가 앞으로 나와 있는 자세
하루 중에 여러분이 스마트 폰이나 컴퓨터를 사용하는 시간은 어느정도일까요? 보통의 직장인인 경우에 컴퓨터로 일을 하는 경우 8시간정도를 사용을 하고 쉬는 시간 마져도 스마트 폰을 사용을 하고 있습니다. 이 경우 여러분의 머리는 여러분의 시선의 방향에 따라 앞으로 나올 수 밖에 없습니다.
3. 머리가 앞으로 나와 있는게 왜?
여러분의 머리는 생각 보다 무겁습니다. 보통 사람의 머리 무게는 볼링공의 무게인 5kg~7kg 정도 입니다. 볼링공의 무게인 여러분의 머리가 앞으로 나와 있다면 어떻게 될까요? 여러분의 승모근은 여러분의 머리를 잡아 주기 위해 하루 종일 일을 해야 하는 것입니다. 여러분의 머리가 앞으로 나오면 나올 수록 승모근의 부담을 늘어날 수 밖에 없습니다. 이로 인해 승모근 통증이 일어나게 되는것입니다.
4. 승모근은 지구력이 약한 근육이다.
우리의 몸에는 지구력이 뛰어나지만 무거운 무게를 못 견디는 근육(지근)과 지구력은 상대적으로 약하지만 무건운 무게를 들 수 있는 강한 근육(속근)이 있습니다. 지근은 마라톤 선수, 속근은 100 달리기 선수라고 생각해 주시면 이해하기 쉬우실 것 같아요! 속근은 100m 달리기 선수에 가까운 근육입니다. 즉 지구력이 뛰어나지 않은 근육이에요. 지금 여러분이 처한 상황은 100m 달리기 선수에게 8시간 동안 마라톤(장시간 컴퓨터 사용)을 시키고 쉬는 시간에 마저도 계속 혹사(스마트폰 사용)를 시키고 있는 상황인것입니다. 승모근이 안 아픈 것이 오히려 이상할 정도이죠.
5. 승모근 최후의 생존법 (딱딱하게 굳어 버리고 뭉쳐 버리기)
이런 상황에서 승모근도 나름 대로의 생존 전략을 취하게 됩니다. 바로 딱딱하게 굳어버리고 뭉쳐버리는 것입니다. 여러분의 어깨가 돌덩이 처럼 굳어 버리고 항상 뭉쳐있는 이유입니다. 목마사지기 등으로 풀어 준다고 하더라도 잠깐 동안 시원하기는 합니다. 하지만 근본적인 원인이 해결 되지 않는다면 결국에는 다시 뭉치게 되겠죠.
6. 여러분의 승모근을 쉴 수 있게 하는 방법
여러분의 승모근 아래에도 근육이 있습니다. 만약 이 근육들이 승모근 대신 일한다면 여러분의 승모근은 쉴수 있습니다. 다행이 승모근 아래에 있는 이 근육들은 마라톤 선수입니다. 장시간 일을 해도 지치지 않죠. 하지만 무거운 건 싫어해요. 목 깊숙히 있는 근육들을 일을 하려면 머리 무게를 가볍게 해야 합니다. 여러분의 머리를 가볍게 하는 방법이 있을 까요?
7. 머리 무게를 줄이는 법 = 결국에는 바른자세
무거운 오토바이를 여러분이 하루 종일 넘어 지지 않게 잡고 있어야 한다면 여러분은 어떻게 하실까요? 바보가 아니라면 오토바이를 바닥과 수직으로 새워서 잡고 있으실 것입니다.이렇게 된다면 작은 힘으로도 오토바이를 잘 지탱할 수 있겠죠! 이렇게 오토바이를 지면과 수직으로 하는 행동이 바른 자세입니다. 즉 여러분의 머리가 뒤로 가면 갈 수록 힘쎈 승모근 대신 마라톤 선수인 안쪽 근육들이 지탱을 할 수 있게 됩니다. 균형만 잘 잡혀 있다고 한다면 아래 돌처럼 전혀 힘이 들지 않게 될 수도 있습니다.
8. 바른 자세로 예쁜 직각 어깨 만들기
승모근이 발달 되지 않은 몸이 더 이쁩니다.
9. 승모근의 통증을 줄이고 직각 어깨를 만들 수 있는 바른 자세
너무 쉬우니 주의 하세요.
* 서있는 경우
1) 턱을 약간 든다.
2) 키를 가장 크게 한다.
3) 습관화한다
* 앉아 있는 경우
1) 턱을 약간 든다.
2) 앉은 키를 가장 크게 한다.
3) 등 받이가 있는 경우 살짝 기댄다.
4) 습관화한다.
10. 자세는 습관
자세는 습관입니다. 지금 승모근이 아프시다는 것은 승모근이 계속 힘을 써야만 하는 습관을 가지고 계신것이예요. 아마도 몇년 동안 바람직하지 않은 자세가 습관화 되었을 것입니다. 좋은 자세를 다시 습관화 해야 합니다! 최소 두달간은 의식적으로 제가 알려드린 바른 자세를 만들 도록 노력 하셔야 합니다.
결론 = 바른 자세가 여러분의 몸을 이쁘고 건강하게 만든다.