말린어깨3 하루 5분! 거북목과 굽은등이 동시에 사라지는 비밀 운동법! 거북목과 굽은등은 현대인이라면 피할 수 없는 고민입니다. 오랜 시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하다 보면 자연스럽게 자세가 무너지기 쉽죠. 오늘은 하루 5분 투자로 거북목과 굽은등을 효과적으로 교정할 수 있는 간단한 스트레칭을 소개합니다. 자세가 바르게 잡히면 통증 완화는 물론, 시각적으로도 키가 커 보이는 효과를 기대할 수 있으니 끝까지 읽어보세요!거북목과 굽은등이란?거북목은 고개가 앞으로 빠지고 목이 길어 보이는 자세 변형을 말합니다. 이는 목과 어깨 근육에 과도한 긴장을 유발해 통증과 두통까지 이어질 수 있습니다. **굽은등(상부 교차 증후군)**은 가슴 근육이 수축하고 등 상부 근육이 약화되면서 등을 둥글게 만드는 현상입니다.구분거북목굽은등정의머리가 앞으로 빠진 상태등이 둥글게 굽은 상태주요 원인스.. 2025. 4. 28. 베개 하나로 거북목, 말린 어깨(라운드숄더) 교정하는 법! 베개가 그냥 숙면을 위한 도구라고 생각하셨다면?이젠 자세 교정 아이템으로 다시 보셔야 합니다.단 하나의 베개로, 여러분의 자세가 바뀔 수 있어요!✔ 척추의 C자 곡선, 되살리기하루 종일 앉아 있으면 척추는 점점 앞으로 굽습니다.이런 상태가 지속되면 목이 앞으로 빠지고, 등이 둥글게 말리죠.이때 등 뒤에 베개를 받치고 눕는 것만으로도,척추는 자연스러운 C자 곡선을 회복하려고 합니다.자세가 바르게 정렬되면서 등 근육의 긴장도 풀리죠!✔ 가슴 근육이 열리면 어깨도 펴집니다어깨가 안으로 말리는 ‘라운드 숄더’의 원인은바로 짧아진 대흉근, 소흉근 때문입니다.베개를 등에 대고 누우면, 가슴이 자연스럽게 열리면서단축된 근육이 스트레칭되고 어깨도 뒤로 열리게 됩니다.결과적으로 바른 자세를 유지하기 쉬워지죠.✔ 어깨 가.. 2025. 4. 26. 라운드 숄더(말린어께), 벽만 있으면 하루 1분 만에 교정 가능합니다. 17년차 물리치료사 추천하는 운동 오랜 시간 스마트폰과 컴퓨터 앞에서 일하거나 생활하다 보면, 어느새 어깨가 앞으로 말려 있는 모습을 발견하게 됩니다. 이것을 라운드 숄더(Rounded Shoulder) 혹은 흔히 말하는 ‘말린 어깨’라고 합니다. 라운드 숄더는 단순히 외관상 보기 좋지 않은 문제만 있는 것이 아닙니다. 어깨가 앞으로 말린 상태가 계속되면 가슴 근육인 대흉근과 소흉근은 점점 짧아지고 단단해지며 긴장 상태로 굳게 됩니다. 반대로 등 근육인 중부 승모근과 능형근은 약해지고 제 기능을 하지 못해 자세를 유지하기가 어려워지죠. 결국 어깨가 더 앞으로 말리고 등이 굽어지면서 만성적인 목과 어깨의 통증까지 유발할 수 있습니다. 이런 악순환을 끊기 위해서는 매일 조금씩, 꾸준히 자세를 바로 잡는 노력이 필요합니다. 특별히 복잡하거나 .. 2025. 4. 20. 이전 1 다음
