여러분, 손목이 자주 아프시나요? 컴퓨터나 스마트폰을 많이 쓰는 요즘, 손목 통증은 일상에서 흔히 겪는 문제예요. 그런데 이 통증, 혹시 '손목터널증후군'은 아닐까요? 오늘은 집에서도 쉽게 해볼 수 있는 손목터널증후군 자가 진단 방법과 예방법에 대해 알려드릴게요.
손목터널증후군이란 무엇일까요?
손목터널증후군은 손목 안의 좁은 통로인 '손목터널'에서 중요한 신경인 '정중신경'이 압박을 받을 때 생기는 거예요. 이로 인해 손가락 저림, 손목 통증, 그립력 약화 같은 증상이 나타날 수 있어요. '내 손목이 왜 이렇게 아플까?' 하고 고민하시는 분들을 위해 간단한 자가 진단 방법을 소개할게요.
집에서 할 수 있는 손목터널증후군 자가 진단 방법
팔랜 테스트 (Phalen's Test)
의자에 앉아, 손목을 90도로 구부려 손등끼리 맞대고 1분간 유지해보세요.
이 상태에서 손가락 저림이나 통증이 느껴진다면 손목터널증후군일 가능성이 있어요.
정중신경 감각 확인
정중신경이 지배하는 부위에 이상한 감각을 느낀다면, 손목터널증후군일 확률이 높아요. 주로 첫번째 두번째 세번째 손가락들에서 이상한 감각이 느껴질 수 있습니다.
손목터널증후군이 의심되면 어떻게 해야 할까요?
이런 증상들이 있다면 병원에 가서 전문가의 진단을 받아보는 게 좋아요. 정확한 진단 후 적절한 치료를 받는 게 중요하니까요.
손목터널증후군 예방을 위한 스트레칭
손목 통증을 예방하려면 반대 방향으로 스트레칭하는 게 좋아요. 손목이 과도하게 구부러지면 정중신경에 압박이 가해질 수 있거든요. 손목 보호대 착용도 도움이 될 수 있어요.
신경 글라이딩 운동
손목과 손가락을 부드럽게 움직여 신경을 이완시켜주는 운동이에요. 가벼운 스트레칭으로 시작해보세요.
가장 중요한 건, 손목을 보호하는 생활습관!
손목터널증후군이 있다면, 일상에서 손목을 과도하게 구부리거나 무리하게 사용하는 행동을 피하는 게 중요해요. 자신의 일상 행동을 잘 관찰하고, 손목에 부담을 주는 것들을 조심해야 해요.
여러분, 손목 건강은 생각보다 더 중요해요. 손목터널증후군 예방을 위해 이러한 스트레칭과 생활습관을 실천해보세요. 손목 통증으로 고생하는 분들이라면, 오늘 소개한 방법들이 분명 도움이 될 거예요. 건강한 손목을 위해 함께 노력해봐요!