물리치료사가 전하는 VDT 증후군의 이해와 예방 (직장인을 위한 필수 생존 가이드)

현대 사회의 직장인들은 대부분의 시간을 컴퓨터나 스마트폰과 같은 디지털 화면 앞에서 보내며, 이로 인해 VDT(Visual Display Terminal) 증후군이라는 새로운 건강 문제가 대두되고 있습니다. 정부에서도 이 문제의 심각성을 인지하고 분기별로 산업안전보건교육을 의무적으로 실시하고 있습니다. VDT 증후군은 장시간 디지털 화면 사용으로 인해 발생하는 다양한 신체적, 정신적 증상을 포함합니다. 이 글에서는 특히 신체적 증상에 집중하여 VDT 증후군의 정의, 원인, 증상, 그리고 예방 및 관리 전략에 대해 살펴보겠습니다.

 

VDT 증후군은 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등의 전자기기를 장시간 사용함으로써 발생하는 건강 문제를 말합니다. 이 증후군에는 눈의 피로, 목과 어깨의 통증, 허리 통증, 손목 및 팔의 불편함 등의 증상이 포함됩니다. 이는 현대 직장인들에게 매우 흔하게 나타나며, 적절한 예방과 관리가 필요한 상태입니다.

 

원인: VDT 증후군은 주로 장시간 디지털 화면을 주시하고 부적절한 자세로 작업하는 것에서 비롯됩니다. 이로 인해 눈의 피로, 근골격계 문제, 심지어 정신적 스트레스까지 발생할 수 있습니다.

증상:
눈 관련 증상: 시력 저하, 눈의 건조함, 피로감 및 가려움
목, 어깨, 허리 문제: 만성적인 어깨 통증, 허리 통증, 뻐근함, 근육 뭉침, 관련 두통, 엉덩이 근육 약화
손목: 손목 저림, 손목터널 증후군, 손바닥 저림, 손가락 저림

 

 

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VDT 증후군을 예방하고 관리하기 위한 방법들을 소개하겠습니다.

적절한 화면 거리 및 높이 유지: 컴퓨터 화면은 가능한 높게 설정하고, 사용자로부터 약 50~70cm 거리에 위치시키는 것이 좋습니다. 이상적인 거리는 팔을 뻗어서 간신히 닿을 수 있는 정도이며, 화면의 높이는 눈높이에 맞춰 조절하는 것이 바른 자세 유지에 도움이 됩니다.

바른 자세 유지: 목과 허리 건강을 위해 의자에 바르게 앉는 것이 중요합니다. 등을 곧게 펴고, 발은 바닥에 평평하게 두며, 무릎은 허벅지와 90도 각을 이루도록 하는 것이 좋습니다.

VDT 증후군은 현대 직장인들에게 피할 수 없는 현실이 되었습니다. 이를 인식하고 적절한 예방 및 관리 전략을 채택함으로써 건강한 직장 생활을 유지할 수 있습니다. 우리의 건강은 일상의 작은 습관에서 시작되며, 건강에 도움이 되는 좋은 습관을 통해 우리 스스로의 건강을 지켜 나가는 것이 중요합니다.

 

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