컴퓨터를 하루 몇 시간이나 사용하시나요?
디자인, 사무, 영상 편집, 게임까지…
오래 마우스를 쓰고 나면 손목이 욱신거리거나 찌릿하게 아픈 경험, 있으셨을 겁니다.
“그냥 피곤해서 그런가?” 하고 넘기기엔,
이 통증이 ‘손목터널증후군’의 시작일 수 있습니다.
오늘은 마우스 사용이 손목에 어떤 영향을 주는지, 그리고 손쉽게 실천할 수 있는 대처법을 알려드립니다.
왜 마우스를 오래 쓰면 손목이 아플까요?
1. 손목 꺾인 자세
마우스를 사용할 때 손목이 자연스럽게 편 상태가 아닌, 살짝 꺾인 상태로 고정됩니다.
이 자세가 장시간 유지되면 정중신경이 압박되면서 손목에 통증이나 저림이 생깁니다.
2. 반복적인 클릭 동작
‘클릭’이라는 작은 동작도 수천 번 반복되면 손목 주변의 힘줄과 인대에 미세한 손상이 누적됩니다.
이로 인해 건초염이나 드퀘르벵 증후군이 생길 수 있습니다.
3. 손목 지지 부족
높이가 맞지 않는 책상, 팔걸이 없는 의자 등은 손목을 허공에 뜨게 만들어 손목에 가해지는 하중을 증가시킵니다.
결국 통증으로 이어지게 됩니다.
이런 증상이라면 이미 손목에 무리가 가고 있습니다
- 손목 통증 또는 뻣뻣한 느낌
- 엄지~약지 쪽 손 저림
- 손가락 끝 감각 둔화
- 손을 털어야 시원해지는 느낌
- 손목을 꺾으면 찌릿한 통증 발생
손목 통증 예방
& 대처법
✅ 1. 마우스 높이와 손목 각도 조절
- 손목이 꺾이지 않도록 마우스를 팔꿈치 높이와 일직선으로 맞추세요.
- 손목 받침대(팜레스트)나 손목 보호대를 활용하는 것도 좋습니다.
✅ 2. 장시간 사용 시 30분마다 손목 쉬기
- 타이머를 설정해 손목 스트레칭을 해주세요.
- 손목을 크게 돌리거나 손가락을 펴고 당기는 동작으로 긴장을 풀 수 있습니다.
✅ 3. 손목 스트레칭과 운동
- 매일 3분, 손목 굽힘/폄, 회전 운동을 해주면 유연성과 혈류가 개선됩니다.
- 손목 힘줄 주변의 긴장을 줄여주는 데도 도움이 됩니다.
✅ 4. 손목에 무리 덜 가는 마우스로 교체
- 인체공학적 마우스나 버티컬 마우스를 사용하면
손목의 꺾임 각도가 줄어들어 손목 부담이 크게 감소됩니다.
✅ 5. 증상이 계속되면 전문가 상담
- 2주 이상 증상이 지속되면 물리치료사나 정형외과 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
마무리
마우스는 하루 종일 사용하는 도구지만,
우리는 손목에 가해지는 부담을 잘 모르고 지나칩니다.
하지만 손목은 한 번 손상되면 회복에 긴 시간과 노력이 필요한 부위입니다.
작은 실천으로, 큰 고통을 예방할 수 있습니다.
오늘부터라도 손목을 위한 휴식과 스트레칭, 자세 교정을 시작해보세요.
손목이 편해야, 일이 편해집니다.