거북목·굽은등 한방에 잡는 어깨 교정 운동! 윗승모근 대신 써야 할 근육은?

컴퓨터 앞에 앉아 일하거나, 스마트폰을 들여다보거나, 스트레스 받는 상황이 계속되면 우리는 무의식중에 어깨를 으쓱하게 됩니다. 이 작은 습관이 반복되면 어깨는 점점 귀 쪽으로 말리고, 등은 굽고, 목은 앞으로 빠져나오죠.

이건 단순한 나쁜 자세를 넘어, 고질적인 통증과 근골격계 질환으로 이어질 수 있는 문제입니다.
하지만 해결책은 생각보다 단순합니다. 윗승모근은 '쉬게' 하고, 대신 하부 승모근과 능형근을 '일하게' 하면 되죠.

 

왜 하부 승모근과 능형근인가?

하부 승모근은 어깨뼈를 아래쪽으로 끌어내려 제자리로 돌려놓는 역할을 합니다.
이 근육이 약하면 어깨가 위로 솟고, 목이 앞으로 빠지게 됩니다.

반면, 능형근은 날개뼈를 안쪽으로 붙게 해주며, 등을 곧게 펴주는 중요한 근육입니다.
이 두 근육이 강해지면 어깨가 펴지고, 등도 곧아지며, 자연스럽게 거북목도 개선됩니다.

 

어깨 교정의 핵심 운동법

1. 뒤통수로 의자의 헤드 레스트를 뒤로 밉니다. (이때 등은 의자에 기대지 않습니다.) 

2. 손바닥을 전면으로 향하게 하고 W자를 만들어 줍니다. 

3. 팔 꿈치를 당기면서 등에 힘을 줍니다. (견갑골을 모아 줍니다.) 

 

꾸준히 하면 달라지는 3가지

1. 어깨 통증 완화
   늘 뻐근하고 뭉쳐 있던 어깨 근육이 이완되며 통증이 사라집니다.
2. 자세 변화로 인한 자신감
   굽은 어깨가 펴지며, 몸 전체 라인이 정리됩니다. 거울 속 자신이 달라져 보일 거예요.
3. 목·등·어깨 전체의 유연성 회복
   한 부위만 좋아지는 게 아니라, 자세가 전체적으로 유연하고 편안해집니다.